명상: 긴장을 감소시키는 간단한, 빠른 방법

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긴장에는 염려하고, 강렬한 걱정되는 당신이 있는 경우에, 명상을 시도하는 것을 고려하십시오. 명상에 있는 몇 분 조차 보내는 것은 당신의 평온한 안 평화를 복구할 수 있습니다.

누군가는 명상을 실행할 수 있습니다. 그것은 간단하고 싸, 어떤 특별한 장비도 요구하지 않습니다.

그리고 당신은 당신이 이다 어디든지 명상을 실행할 수 있어 — 당신은 도보를 위해 밖으로 이다는 것을, 버스를 타, 의사의 사무실에 또는 어려운 영업 회의의 한가운데에 기다리.

명상의 이익

명상은 당신에게 당신의 감정적인 복지 및 당신의 전반적인 건강을 둘 다 유익할 수 있는 평온, 평화 및 균형의 감을 줄 수 있습니다.

그리고 이 이익은 당신의 명상 회의가 끝날 때 끝나지 않습니다. 명상은 당신의 일을 통해 당신을 더 평온하게 나르는 것을 도울 수 있고 당신이 특정 건강 상태의 증후를 처리할 것을 도울지도 모릅니다.

명상과 감정적인 복지

당신이 숙고할 때, 당신은 매일 쌓아 올리고 당신의 긴장에 공헌하는 정보 과부하를 멀리 맑게 할지도 모릅니다.

명상의 감정적인 이익은 다음을 포함할 수 있습니다:

스트레스가 많은 상황에 새로운 비전을 얻기
당신의 긴장을 처리하는 건물 기술
증가 각자 의식

현재에 집중
부정적인 정서를 감소시키기
증가 상상 및 독창성
증가 끈기 및 포용력

명상의 성분

명상의 다른 유형은 다른 당신이 숙고할 것을 돕도록 특징을 포함할지도 모릅니다. 이들은에 따라서 누구의 지도를 변화할지도 당신이 따르는 누구가 과목을 가르치고 있는지 모릅니다. 몇몇은의 명상에 있는 일반적인 소견 다음을 포함합니다:

집중된 주의. 당신의 주의를 집중하는 것은 일반적으로 명상의 중요한 요소의 한개입니다.

당신의 주의를 집중하는 것은 긴장을 일으키는 원인이 되고 고민하는 많은 주의 산만에서 당신의 마음을 자유롭게 돕는 무슨이입니다. 당신은 특정한 목표, 이미지, 진언, 또는 당신의 호흡과 같은 것에 당신의 주의를 집중할 수 있습니다.

편한 호흡. 이 기술은 격막 근육을 사용하여, 당신의 폐를 확장하는 동등하 걸어진 호흡 깊은 곳에서 포함합니다. 목적은 산소 더에 있는 당신의 호흡, 포획을 호흡하고 있는 동안 당신이 능률적으로 호흡하다 그래야 감속하기 위한 것이고, 어깨, 목 및 위 가슴 근육의 사용을 감소시킵니다.

조용한 조정. 당신이 초심자인 경우에, 실행 명상은 당신이 텔레비전, 라디오 또는 셀룰라 전화를 포함하여 몇몇 주의 산만을 가진 조용한 반점에서, 인 경우에 더 쉬울지도 모릅니다.

당신이 명상에 숙련되는 되는 때, 당신은 당신이 식료품점에 교통 체증 스트레스가 많은 일 회의 또는 긴 줄과 같은 명상에서 최대량을 유익하는 높 긴장 상황에서 그것을, 특히 어디에서든지 할 수 있을지도 모릅니다.

안락한 위치. 당신은, 당신이 앉고 있다는 것을 누워 명상을 실행할 수 있어, 또는 다른 위치 또는 활동에서 걷. 당신이 당신의 명상에서 최대량을 빼낼 수 있다 그래야 다만 안락한 시도하십시오. 명상 도중 좋은 자세를 지키는 것을 작정이십시오.
태도를 여십시오. 판단 없이 당신의 마음을 통해 생각 통행을 시키십시오.

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