August 7, 2020
큰 골칫거리에 대해 대화하세요.
경부통은 작은 골칫거리에서 쇠약 증상까지 다양할 수 있고 늘어나는 사람의 수가 일생 고통을 보증하는 것으로 가는 도중에 잘 있습니다. 가장 일반적 원인 중 하나는 가장 해 없는 것 중 하나입니다 : 자세.
스마트 폰과 컴퓨터는 현대 생명에게 접근 용이성과 많은 다른 장점을 추가했습니다. 당신은 어떤 사람이 그들의 전화에 메시지를 읽고 그것을 대수롭지 않게 생각하기 위해 몸을 숙이는 것을 지켜볼 것입니다. 경부통을 연구한 어떤 사람은 똑같은 장면을 보고 나쁜 것이 발생하고 있다는 것을 알 것입니다. 다행히, 우리의 현대 구부러진 자세에서 발생하는 경부통의 이런 유형은 방해가 되기 쉽습니다. 고정되는 것은 쉬운 것으로 항상 있지는 않습니다.
무엇이 내가 자세를 숙였으면 발생할 수 있습니까?
시간이 지나면서, 나쁜 자세는 당신의 목, 압축된 디스크, 긴장된 근육, 신경상해와 가장 청소년들을 위해 무서워 위기에서 만곡의 손실로 이어질 수 있습니다. 어떤 종류의 목 부상을 더 가능성이 있게 하면서, 거기는 안정도 파괴가 있을 수 있습니다. 그들이 적절한 자세를 유지하고, 할 수 없으려고 하는 동안 근육은 너무 아프게 됩니다. 더 헤드가 앞쪽일 때, 타락한 문제와 디스크 질병으로 이어질 수 있는 그것은 척추에 더 많은 체중과 압력을 둡니다.
목에서 손상은 그 자체에 혼합될 수 있습니다. 작은 부상은 그들이 있을 필요가 있는 것보다 더 나쁘게 될 수 있습니다. 만약 신경이 연관되면, 그것이 당신의 등, 목과 팔의 상하로 문제를 일으킬 수 있습니다. 결국, 전체 척추는 활동에 들어가고 곤경이 심지어 발견하기 어렵게 됩니다.
슬럼프된 위치는 또한 당신을 야기시키는 더 하트와 폐로 하여금 충분한 산소를 얻지 않는 것을 어렵게 만듭니다. 스스로 그것은 당신이 가지고 있기를 원하지 않는 상태로 이어질 수 있습니다.
단순히 적절한 자세를 유지함으로써 사전에 해결될 수 있는 일생의 문제. 그것은 부모들이 말하는 불쾌해 하는 단지 무언가가 아닙니다. 자세는 전체 건강 상태에 중요합니다.
어떻게 내가 나쁜 자세를 가지고 있는지 압니까?
그것에 대한 당신의 백 플러시로, 벽에 반대하세요. 당신의 힐은 당신의 견갑골과 벽에 대한 엉덩이로, 뿔뿔이 정렬된 어깨넓이여야 합니다. 당신은 벽에 어깨의 최고를 대고 싶지 않습니다, 블레이드 그들 자신에 초점을 맞추고 싶습니다. 만약 당신의 뒷통수가 벽을 접촉하지 않으면, 당신의 머리자세가 너무 멀리 포워드이고 당신이 문제에 이동 중일 수 있습니다.
내가 적절한 자세를 유지할 수 있습니까?
몇 시간 동안 컴퓨터에 앉는 동안 나쁜 자세의 가장 공통 부위는 있습니다. 우리는 떨어지고 저 방식을 유지하는 경향이 있고 이것이 당신이 회피하고 싶은 것입니다. 당신은 컴퓨터 모니터가 곧게 위치하고 있는 동안 당신 앞에 옳기를 원하고 따라서 그것을 위아래로 보고 있지 않습니다. 노트북 스탠드와 외장 키보드는 더 좋은 지위에서 당신의 노트북 스크린을 두는 것을 도울 수 있습니다. 당신은 당신의 손이 90 도에 키보드와 당신의 팔꿈치에 가볍게 기초를 두면서, 의자를 접촉하는 등을 원합니다.
스마트 폰은 또 다른 문제입니다. 우리는 끊임없이 그들에 내려다 보고 목을 지치게 하고 있습니다. 당신은 눈 높이까지 높아진 당신의 휴대폰을 유지하는 것은 이상하게 보인다고 생각할지도 모르지만, 그러나 그것이 당신이 하고 있어야 한 것입니다. 컴퓨터와 같이 그것을 처리하고 당신의 자세를 지켜보세요.
당신이 하고 있는 것이 무엇이라 할지라도, 휴식을 취하세요. 당신이 일 전체에 걸쳐 많은 이동을 가지고 있다는 것을 확인하세요. 특히 스마트 폰과 함께 당신 스스로가 적절한 자세를 사용하고 세상과의 더 큰 작용의 추가된 이익을 가지는 데 우대가 필요하도록 강요하기. 그것은 윈-윈입니다.
부적당한 자세를 고치기 위한 약간의 방식이 무엇입니까?
당신이 목을 강화하기 위해 사용할 수 있는 약간의 과제가 있습니다. 장기 문제를 위해, 당신은 분명히 물리 치료사를 보는 것 생각하고 싶습니다. 심지어 단기간의 문제로 당신을 도울 수 있고, 어느 운동이 당신의 특정 상황을 위해 최고인지 물리 치료사는 결정할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 또한 안전하게 움직임을 하는 방법을 자세히 알려줄 수 있습니다. 당신은 자세 펌프와 같은 어떤 것의 후보일지도 모르며, 그것이 목 자세를 재편성하는 것을 도울 수 있습니다. 당신을 위해 무엇이 최고인지 알기 위한 최선의 방법은 질문하는 것입니다. 우리는 여기의 당신의 목에 대해 대화하고 있습니다. 당신은 그것을 악화시키기를 원하지 않습니다.
그것을 누가 발휘할, 당신은 아마 단지 한 반복으로, 느려서 시작되고 싶습니다. 당신은 시간이 지나면서 쌓아 올릴 수 있습니다. 과장하는 것 단지 더 많은 쟁점을 야기시킬 것입니다.
한 간이 연습은 상술한 바와 같이 벽에 반대하는 것입니다. 벽에 당신의 뒷통수를 대고 당신이 문자열이 최고에서 나오게 했다고 가장하세요. 더 긴 목을 만들기 위해 그것을 끌어 올리세요.당신의 턱은 앞으로 밀어 넣을 것입니다. 이것이 네가 바라는 것이다. 당신은 단순히 머리를 과거로 되돌리기를 원하지 않습니다.당신의 목표는 정상 자세 안으로 목을 늘이는 것입니다. 1분 동안 저 방식을 유지하고 이완되세요. 더 후에 당신의 축적으로서 더 많은 대표들을 추가되세요.
또 다른 좋은 움직임은 코 인사입니다. 흰술로 누워있고 상한을 바라보세요. 당신의 목을 이동하지 않고 천천히 당신의 머리 포워드를 끄덕이세요. 당신은 코의 끝을 사용하여 작은 아크를 만들고 싶습니다. 매우 천천히 이것을 하세요. 정위에게 돌아오세요. 5 또는 10 배 반복하세요. 그것에 익숙해진 것처럼 당신은 양을 두배로 하고 결국 1일 2 또는 세벌을 할 수 있습니다. 이동에 정통했을 때, 당신은 그렇게 하고 싶으면 서 있는 동안 당신이 벽에 직면하여 이것들을 할 수 있습니다.
진보적 하악 후퇴증이 코 인사와 유사합니다. 위로 곧게 서 있거나 의자에 앉으세요. 전형적 코 인사를 하지만, 한때 수축했고, 당신의 턱을 장소에 보존하고 천천히 뒤로 당신의 머리의 위를 이동합니다. 잠시동안 잡고 천천히 똑바로 돌아가고 그리고 나서 하악 후퇴증에서 이완되세요. 대표들로 5 또는 10명 시작하고 그곳로부터 위로 일하세요. 만약 당신의 자세가 이미 꽤 나쁘면, 이것이 처음에 하기가 어려울지 모릅니다. 서두르지마..
스트레칭은 좋고 길 한도가 당신의 자금을 목표로 삼기 위한 좋은 방법이며, 그것이 자세를 도울 수 있습니다. 당신의 팔꿈치가 90 도에 있고 당신의 전완이 프레임에 같은 높이이도록 도어 프레임에 반대하여 당신의 오른쪽 팔뚝을 두세요. 당신의 전완이 입장에 머무르는 동안 오른 발로 약간 출두하세요. 약 30 초 동안 그것을 잡고 당신의 왼팔과 똑같은 것을 하세요.
견갑골 압착은 또 다른 좋은 방법입니다. 똑바로 앉는 동안, 당신의 목이 긴다는 것을 확인하세요, 그러면 당신의 다리는 당신의 몸으로 90 도에 있습니다. 당신의 어깨가 긴장되면, 그들을 완화시키고 그들이 떨어지게 하기 위해 일하세요. 당신의 옆에 당신의 팔을 매다세요. 당신이 그들이 접촉하기를 원한 것처럼, 서로를 향하여 견갑골을 짜내세요. 잠시동안 잡고 천천히 공개하고 이완되세요. 이 10 번 하세요. 시간이 지나면서, 당신은 10 초 동안 그것을 잡을 수 있습니다. 결국 1일 2 또는 세벌이 되세요. 이 방식이 당신의 가슴을 올릴 수 있습니다 그리고 당신의 자세를 보정할 수 있도록 도와 주세요 어깨에 대한 추가한 힘.
당신의 목 이슈가 적당하면에게 심하, 당신이 간이 연습 보다 더 필요할 수 있습니다. 물리 치료사와 당신의 의사는 당신의 상황이 얼마나 심한지 결정하는 것을 도울 수 있습니다.
만약 당신이 아직 앞으로 머리자세를 가지고 있지 않으면, 당신이 경기에 앞서서 있습니다. 적절한 자세를 유지하세요, 그러면 당신은 많은 단순한 실수에서 발생하는 복잡한 문제를 회피할 것입니다.
